Arthrose du genou : 10 solutions naturelles pour soulager la douleur

L’arthrose du genou, aussi appelée gonarthrose, est une maladie articulaire fréquente et invalidante qui touche particulièrement les personnes de plus de 65 ans. Elle se caractérise par une usure progressive du cartilage de l’articulation, entraînant douleurs, raideurs et perte de mobilité. Heureusement, il existe de nombreux traitements naturels efficaces pour soulager les symptômes de l’arthrose du genou et ralentir son évolution. Découvrez 10 solutions douces pour retrouver confort et qualité de vie malgré la maladie.

Symptômes de l’arthrose du genou

Les principaux symptômes de la gonarthrose sont :

• Une douleur au genou, souvent déclenchée lors des mouvements et soulagée au repos
• Une raideur articulaire, surtout le matin au réveil ou après une période d’immobilité
• Un gonflement et une inflammation du genou
• Des craquements ou des frottements lors des mouvements de flexion/extension
• Une diminution de l’amplitude articulaire et de la mobilité

Une alimentation anti-inflammatoire pour soulager l’arthrose

Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour lutter contre l’inflammation et le surpoids, deux facteurs qui aggravent les symptômes de l’arthrose. Privilégiez les aliments riches en antioxydants comme les fruits et légumes colorés, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les huiles végétales (olive, colza) et les épices (curcuma, gingembre). Limitez par contre la consommation de sucres raffinés, de produits industriels et d’acides gras saturés (viandes grasses, charcuteries, fritures) qui favorisent l’inflammation.

Certains aliments sont particulièrement bénéfiques en cas d’arthrose :

• Les légumes crucifères (brocoli, chou, chou-fleur) riches en sulforaphane, un composé soufré aux propriétés anti-inflammatoires
• Les baies (myrtilles, mûres, cassis) gorgées d’anthocyanes, des flavonoïdes antioxydants
• Les fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes) et les graines (lin, chia) sources d’oméga-3
• Le curcuma et son principe actif, la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel

🌱 Plantes et compléments contre l’arthrose

L’harpagophytum, la griffe du diable anti-douleur

L’harpagophytum est une plante originaire d’Afrique du Sud dont la racine est traditionnellement utilisée pour soulager les douleurs articulaires. Ses principes actifs, les harpagosides, ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques démontrées dans l’arthrose. La posologie recommandée est de 2 à 4 g par jour d’extrait sec titré à 2-3% d’harpagosides.

La glucosamine et la chondroïtine, des composants du cartilage

La glucosamine et la chondroïtine sont deux substances naturellement présentes dans le cartilage articulaire. Elles aident à maintenir l’élasticité et l’hydratation du cartilage en stimulant la synthèse des protéoglycanes. Des études ont montré que la prise de compléments de glucosamine (1500 mg/j) et de chondroïtine (1200 mg/j) ralentit la dégradation du cartilage et diminue la douleur dans l’arthrose du genou.

Le cassis, un anti-inflammatoire naturel

Les feuilles et les baies de cassis sont riches en flavonoïdes comme la quercétine et les anthocyanes, aux vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Des études ont montré que l’extrait de feuilles de cassis réduit les marqueurs de l’inflammation et soulage les douleurs dans l’arthrose. La dose efficace est de 150 à 300 mg par jour d’extrait sec titré à 2% d’anthocyanes.

Une activité physique régulière et adaptée

Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose du genou. Une activité physique douce et régulière permet en effet de :

• Renforcer les muscles périarticulaires qui soutiennent et stabilisent l’articulation
• Entretenir la souplesse et la mobilité du genou
• Stimuler la production de liquide synovial qui lubrifie l’articulation
• Lutter contre le surpoids et l’excès de graisse corporelle

Les activités à privilégier sont celles qui ne provoquent pas de chocs ou de traumatismes sur les genoux comme la marche, le vélo, la natation, l’aquagym ou le yoga. L’idéal est de pratiquer 30 à 45 minutes par jour en fractionnant si besoin. Demandez conseil à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour adapter l’activité à votre condition physique.

🍵 Tisanes anti-arthrose

Certaines plantes peuvent être consommées sous forme de tisane pour leurs vertus anti-inflammatoires et antalgiques. Parmi les plus efficaces, on peut citer :

• L’ortie : riche en flavonoïdes et en sels minéraux, elle est diurétique et anti-inflammatoire. Buvez 2 à 3 tasses par jour d’infusion de feuilles d’ortie.

• La reine-des-prés : elle contient des dérivés salicylés proches de l’aspirine qui soulagent la douleur et l’inflammation. Infusez 2 à 4 g de sommités fleuries dans une tasse d’eau bouillante, 3 fois par jour.

• Le cassis : les feuilles de cassis ont des propriétés anti-inflammatoires grâce à leurs flavonoïdes. Buvez 2 tasses par jour d’infusion de feuilles de cassis (1 cuillère à soupe pour 25 cl d’eau).

• Le frêne : l’écorce de frêne est riche en dérivés salicylés anti-inflammatoires. Faites bouillir 50 g d’écorce dans 1 litre d’eau pendant 10 minutes. Buvez 2 à 3 tasses par jour de cette décoction.

Des huiles essentielles anti-douleur

Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées localement en massage pour soulager les douleurs de l’arthrose. Toujours les diluer dans une huile végétale et faire un test au pli du coude avant emploi. Les plus efficaces sont :

• Le gaulthérie odorante : très riche en salicylate de méthyle, un dérivé de l’aspirine, elle est anti-inflammatoire et antalgique. Mélangez 5 gouttes dans 1 cuillère à café d’huile d’amande douce et massez 3 fois par jour.

• L’eucalyptus citronné : il contient du citronellal aux propriétés anti-inflammatoires puissantes. Utilisez 3 gouttes dans 1 cuillère à café d’huile végétale, 2 à 3 fois par jour en massage.

• Le romarin à verbénone : cette variété de romarin est antalgique et décontractante musculaire. Appliquez localement 2 gouttes diluées dans 1 cuillère à café d’huile, 3 fois par jour.

💡 Autres solutions naturelles

D’autres approches naturelles peuvent être intéressantes pour soulager l’arthrose du genou :

• L’application de chaud (bouillottes, cataplasmes, bains) ou de froid (poches de glace) selon les préférences pour diminuer la douleur et l’inflammation.

• L’acupuncture qui stimule des points spécifiques pour activer des voies antalgiques et réduire l’inflammation. Des séances régulières améliorent les symptômes de l’arthrose.

• L’ostéopathie qui vise à corriger les déséquilibres articulaires et musculaires pour soulager les contraintes sur le genou arthrosique.

• La méditation, la relaxation et le yoga qui aident à mieux gérer le stress et les tensions musculaires aggravant la douleur.

📌 Ce qu’il faut retenir

L’arthrose du genou est une maladie chronique douloureuse et invalidante mais il existe de nombreuses solutions naturelles pour soulager les symptômes et ralentir son évolution. Adopter une alimentation anti-inflammatoire, pratiquer une activité physique adaptée, utiliser des plantes comme l’harpagophytum ou le cassis, masser avec des huiles essentielles, essayer l’acupuncture ou l’ostéopathie sont autant de pistes à explorer pour retrouver mobilité et qualité de vie. N’hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous conseiller et vous orienter vers les approches les plus adaptées à votre cas.

❓ Réponses aux questions fréquentes

Quels sont les principaux symptômes de l’arthrose du genou ?

Les principaux symptômes de l’arthrose du genou sont des douleurs, des raideurs articulaires surtout le matin, un gonflement du genou, des craquements lors des mouvements et une diminution de la mobilité. Ces symptômes s’aggravent progressivement avec l’évolution de la maladie.

Quelle alimentation adopter quand on souffre d’arthrose du genou ?

Il est recommandé d’adopter une alimentation anti-inflammatoire riche en fruits et légumes, poissons gras, huiles végétales et épices. Il faut limiter la consommation de sucres raffinés, produits industriels et acides gras saturés qui favorisent l’inflammation. Certains aliments comme les légumes crucifères, les baies, les fruits oléagineux et le curcuma sont particulièrement bénéfiques.

Quelles sont les plantes les plus efficaces contre l’arthrose du genou ?

Parmi les plantes les plus efficaces pour soulager l’arthrose, on peut citer l’harpagophytum aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, le cassis riche en flavonoïdes antioxydants, l’ortie et la reine-des-prés. Elles peuvent être consommées sous forme de gélules, de tisanes ou en application locale pour certaines.

La glucosamine et la chondroïtine sont-elles efficaces dans l’arthrose ?

Oui, la glucosamine et la chondroïtine, deux composants naturels du cartilage, ont montré leur efficacité pour ralentir la dégradation du cartilage et diminuer la douleur dans l’arthrose. La prise de compléments alimentaires dosés à 1500 mg/j de glucosamine et 1200 mg/j de chondroïtine est recommandée.

Quelles activités physiques pratiquer quand on a de l’arthrose du genou ?

Il est important de maintenir une activité physique régulière et adaptée quand on souffre d’arthrose. Les activités douces sans impact comme la marche, le vélo, la natation, l’aquagym ou le yoga sont à privilégier. Elles permettent de renforcer les muscles, entretenir la mobilité et lutter contre le surpoids sans traumatiser le genou. 30 à 45 minutes par jour sont recommandées.

Quelles huiles essentielles utiliser pour masser un genou arthrosique ?

Certaines huiles essentielles soulagent efficacement les douleurs de l’arthrose en massage local. Les plus efficaces sont le gaulthérie odorante riche en salicylate de méthyle anti-inflammatoire, l’eucalyptus citronné qui contient du citronellal et le romarin à verbénone antalgique. Il faut toujours les diluer dans une huile végétale et faire un test au pli du coude avant d’appliquer.

L’application de chaud ou de froid soulage-t-elle l’arthrose ?

Oui, l’application de chaud (bouillottes, cataplasmes, bains) ou de froid (poches de glace) sur le genou arthrosique permet de diminuer la douleur et l’inflammation. Le choix entre le chaud et le froid dépend des préférences de chacun. L’idéal est d’alterner les deux pour bénéficier de leurs effets complémentaires.

L’acupuncture est-elle recommandée en cas d’arthrose du genou ?

L’acupuncture fait partie des approches naturelles intéressantes pour soulager l’arthrose. En stimulant des points spécifiques, elle active des voies antalgiques, réduit l’inflammation et améliore les symptômes. Des séances régulières sont recommandées pour optimiser son efficacité.

Que peut apporter l’ostéopathie pour une gonarthrose ?

L’ostéopathie aide à soulager l’arthrose du genou en corrigeant les déséquilibres articulaires et musculaires qui entraînent des contraintes sur le genou. Le thérapeute utilise des techniques douces de mobilisation pour rééquilibrer l’articulation, relâcher les tensions et améliorer la mobilité. Des séances régulières sont conseillées.

La méditation et la relaxation ont-elles un intérêt dans l’arthrose ?

La méditation, la relaxation et le yoga sont des techniques douces qui aident à mieux gérer le stress et les tensions musculaires qui aggravent les douleurs de l’arthrose. En induisant un état de détente physique et mentale, elles permettent de relâcher les contractures, d’apaiser les douleurs et d’améliorer le bien-être général. Une pratique quotidienne apporte de réels bénéfices.

Quelles sont les sources de cet article ?

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📝 Liste des produits utilisés

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📖 Définitions et explications

• Arthrose : maladie articulaire chronique liée à l’usure et la dégradation progressive du cartilage avec l’âge. Elle touche surtout les genoux, les hanches, les doigts et la colonne vertébrale.
• Gonarthrose : arthrose localisée au niveau de l’articulation du genou. C’est l’une des localisations les plus fréquentes et invalidantes de l’arthrose.
• Cartilage : tissu souple et élastique qui recouvre les extrémités osseuses au niveau des articulations. Il permet le glissement des os et amortit les chocs. Dans l’arthrose, le cartilage s’use, s’amincit et se fissure progressivement.
• Inflammation : réaction de défense de l’organisme qui se traduit par des rougeurs, un gonflement, une douleur et une sensation de chaleur. Dans l’arthrose, l’inflammation est chronique et entretient la dégradation du cartilage.
• Anti-inflammatoire : substance qui combat l’inflammation en inhibant la production de médiateurs pro-inflammatoires comme les prostaglandines ou les cytokines. Certains anti-inflammatoires sont naturels comme les oméga-3, les antioxydants ou les plantes.