
10 remèdes naturels efficaces contre la fatigue chronique
La fatigue chronique est un problème de plus en plus fréquent dans notre société moderne. Stress, surmenage, mauvaise hygiène de vie… Les causes sont multiples et les conséquences sur notre santé et notre bien-être peuvent être importantes. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels pour retrouver énergie et vitalité durablement. Découvrez dans cet article les 10 solutions les plus efficaces pour venir à bout de la fatigue chronique de façon naturelle.
Symptômes de la fatigue chronique
La fatigue chronique se manifeste par un épuisement général persistant, qui ne disparaît pas même après une bonne nuit de sommeil. Voici les principaux symptômes :
- Fatigue intense et persistante
- Difficultés de concentration et troubles de la mémoire
- Douleurs musculaires et articulaires
- Maux de tête
- Ganglions lymphatiques sensibles au niveau du cou ou des aisselles
- Gorge irritée
- Sommeil non réparateur
- Malaise post-effort durant plus de 24 heures
Si vous ressentez ces symptômes depuis plus de 6 mois sans raison apparente, il est important de consulter votre médecin pour écarter toute autre pathologie sous-jacente.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucres raffinés, en mauvaises graisses et en aliments transformés, peut considérablement impacter votre niveau d’énergie. Pour lutter efficacement contre la fatigue, il est essentiel de revoir vos habitudes alimentaires :
- Privilégiez les fruits et légumes frais, bio de préférence, riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Consommez des céréales complètes (riz complet, quinoa, avoine…) et des légumineuses pour faire le plein de fibres et de protéines végétales.
- Limitez votre consommation de viande rouge et préférez les viandes blanches et les poissons gras riches en oméga-3.
- Réduisez les aliments industriels, le sucre et les mauvaises graisses (fritures, charcuteries…).
- Buvez au minimum 1,5L d’eau par jour pour vous hydrater et éliminer les toxines.
Certains aliments sont particulièrement intéressants pour booster votre énergie comme le ginseng, le gingembre, le maté, le maca ou encore les produits de la ruche (gelée royale, pollen…).
Faire de l’exercice régulièrement
Aussi surprenant que cela puisse paraître, pratiquer une activité physique régulière est l’un des meilleurs remèdes naturels contre la fatigue chronique. Bouger permet en effet de :
- Stimuler la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules.
- Renforcer le système immunitaire.
- Réduire le stress et améliorer l’humeur grâce à la sécrétion d’endorphines.
- Favoriser un sommeil de qualité.
L’idéal est de pratiquer 30 minutes d’exercice, au moins 5 fois par semaine. Mais si vous êtes sujet à une grosse fatigue, commencez progressivement avec des séances courtes de 10-15 minutes et augmentez au fur et à mesure. Marche rapide, natation, vélo, yoga… Choisissez une activité qui vous plaît pour vous motiver sur le long terme.
L’activité physique est le meilleur remède naturel contre la fatigue. Bouger 30 minutes par jour permet de retrouver durablement énergie et vitalité.
Améliorer son sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité ou des nuits trop courtes sont souvent en cause dans la fatigue chronique. Pour y remédier, mettez en place de bonnes habitudes :
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières pour respecter votre rythme circadien.
- Créez-vous un environnement propice : chambre sombre, calme, température entre 18 et 20°C…
- Évitez les écrans au moins 1h avant le coucher, la lumière bleue perturbe l’endormissement.
- Pratiquez une activité relaxante le soir : lecture, méditation, bain chaud…
- Limitez les excitants après 14h (café, thé, sodas…).
En adoptant une bonne hygiène de sommeil, vous constaterez rapidement une amélioration de votre niveau d’énergie au quotidien.
Gérer son stress
Le stress chronique épuise littéralement l’organisme. Il augmente la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, qui perturbe le sommeil, le système immunitaire et puise dans les réserves d’énergie. Pour lutter contre la fatigue, il est donc primordial d’apprendre à gérer son stress :
- Identifiez vos principaux facteurs de stress (travail, relations…) et voyez comment les réduire.
- Pratiquez des activités relaxantes : yoga, méditation, cohérence cardiaque, sophrologie…
- Accordez-vous des moments de détente et de loisirs.
- Apprenez à dire non et à déléguer pour éviter de vous surcharger.
- Exprimez vos émotions, évitez de tout intérioriser.
En réduisant votre niveau de stress, vous constaterez rapidement un regain d’énergie et de vitalité.
🌱 Les plantes adaptogènes
Certaines plantes appelées adaptogènes aident l’organisme à s’adapter au stress et à retrouver son équilibre. Elles sont très efficaces en cas de fatigue chronique. Parmi les plus intéressantes, on retrouve :
Le ginseng
Cette racine est utilisée depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise pour ses vertus énergisantes. Le ginseng aide à :
- Stimuler les capacités physiques et intellectuelles
- Réduire la fatigue et améliorer la résistance au stress
- Renforcer le système immunitaire
On le trouve sous forme de gélules, d’ampoules ou de tisane. Pour un effet optimal, il est conseillé de faire des cures de 3 mois.
La rhodiola
Cette plante pousse dans les régions froides d’Asie et d’Europe. Elle est très appréciée pour ses propriétés tonifiantes et anti-fatigue. La rhodiola permet de :
- Améliorer les performances physiques et mentales
- Réduire la fatigue et l’épuisement
- Diminuer le stress et l’anxiété
On la consomme généralement sous forme de gélules ou de tisane. Les doses efficaces sont de 200 à 600 mg par jour.
Le gingembre
En plus de ses vertus digestives, le gingembre est aussi un excellent remède naturel contre la fatigue grâce à ses propriétés énergisantes. Il aide à :
- Stimuler la vitalité physique et mentale
- Réduire l’inflammation et les douleurs
- Renforcer le système immunitaire
Vous pouvez consommer le gingembre frais en le râpant dans vos plats ou vos boissons, ou opter pour un complément alimentaire (gélules, teinture mère…).
🍵 Les tisanes revitalisantes
Les tisanes sont un excellent moyen de profiter des bienfaits des plantes. Voici 3 recettes faciles à réaliser pour lutter contre la fatigue :
Tisane au ginseng
- 1 c. à café de racine de ginseng en poudre
- 1 tasse d’eau bouillante
- Miel (facultatif)
Laissez infuser 10 minutes, filtrez et dégustez 2 fois par jour pendant 3 mois.
Tisane à la menthe et au citron
- 1 c. à soupe de feuilles de menthe fraîches
- Le jus d’un demi citron
- 1 tasse d’eau bouillante
Laissez infuser 5 minutes, filtrez et savourez 2 à 3 fois par jour.
Tisane tonifiante
- 20g de racine de ginseng
- 20g de baies de goji
- 10g de réglisse
- 1L d’eau
Portez à ébullition, laissez infuser 15 minutes puis filtrez. Buvez 3 à 4 tasses par jour pendant 3 semaines.
Faire le plein de vitamines et minéraux
Certaines carences en vitamines et minéraux peuvent entraîner une fatigue chronique. C’est notamment le cas pour :
- La vitamine C : elle contribue à réduire la fatigue et renforce les défenses immunitaires. On la trouve dans les agrumes, le cassis, le poivron, les kiwis…
- La vitamine D : une carence peut provoquer une fatigue chronique et des troubles de l’humeur. La meilleure source reste le soleil, mais on peut aussi en trouver dans les poissons gras, les œufs, certains champignons…
- Le magnésium : il est essentiel pour la production d’énergie par les cellules. On le trouve dans les légumes verts, les fruits secs, les céréales complètes, le cacao…
- Le fer : une carence entraîne de l’anémie et donc une fatigue intense. Les meilleures sources sont la viande rouge, les légumineuses, le tofu, les céréales enrichies…
Si besoin, vous pouvez faire une cure de 2-3 mois de compléments alimentaires pour corriger une carence et retrouver votre énergie.
💡 Utiliser les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont de précieuses alliées contre la fatigue grâce à leurs propriétés stimulantes. Vous pouvez par exemple :
- Verser 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir et respirer profondément plusieurs fois dans la journée.
- Masser vos tempes et votre nuque avec 2 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone diluées dans 1 cuillère à café d’huile végétale.
- Préparer un bain revigorant en mélangeant 5 gouttes d’huile essentielle de citron, 5 gouttes de pin sylvestre et 5 gouttes d’épinette noire dans un bouchon doseur rempli de lait.
Attention, les huiles essentielles sont très puissantes et ne conviennent pas aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants. Demandez toujours l’avis d’un aromathérapeute avant de les utiliser.
Essayer la médecine traditionnelle chinoise
La médecine traditionnelle chinoise propose de nombreux remèdes pour lutter contre la fatigue chronique comme :
- L’acupuncture : elle permet de rééquilibrer la circulation de l’énergie dans le corps et de tonifier les organes affaiblis.
- La moxibustion : cette technique consiste à chauffer des points d’acupuncture à l’aide d’un bâton d’armoise pour stimuler l’énergie.
- Les ventouses : elles sont utilisées pour favoriser la circulation sanguine et lymphatique et éliminer les toxines responsables de fatigue.
- Les plantes chinoises : le ginseng, l’astragale, l’angélique chinoise… sont traditionnellement utilisées pour leurs vertus tonifiantes et adaptogènes.
Pour bénéficier de ces différentes techniques, le mieux est de consulter un praticien en médecine chinoise qui saura vous proposer un traitement adapté à votre cas.
🛡️ Conseils de prévention
Pour prévenir la fatigue chronique, il est important d’adopter sur le long terme de bonnes habitudes :
Écoutez votre corps : reposez-vous dès que vous sentez les premiers signes de fatigue, n’attendez pas d’être épuisé.
Accordez-vous des pauses régulières dans la journée pour relâcher la pression et déconnecter.
Passez du temps dans la nature : faire une balade en forêt, jardiner… permet de se ressourcer et de faire le plein d’énergie.
⚠️ Indications et contre-indications
Si les remèdes naturels sont très efficaces contre la fatigue chronique, ils ne conviennent pas à tout le monde. Faites attention si :
Vous êtes enceinte ou allaitez : certaines plantes et huiles essentielles sont contre-indiquées. Demandez conseil à votre médecin.
Vous suivez un traitement médicamenteux : il peut y avoir des interactions avec certaines plantes. Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
Vos symptômes persistent malgré les traitements : la fatigue chronique peut cacher une maladie sous-jacente (diabète, hypothyroïdie, dépression…). Une consultation médicale s’impose pour identifier la cause et mettre en place un traitement adapté.
📌 Ce qu’il faut retenir
- La fatigue chronique se manifeste par un épuisement physique et mental constant qui perdure malgré le repos.
- Pour la combattre, il est essentiel d’identifier et de traiter les causes sous-jacentes : stress, mauvaise hygiène de vie, carences…
- De nombreux remèdes naturels permettent de retrouver durablement énergie et vitalité : plantes adaptogènes, compléments alimentaires, huiles essentielles, acupuncture…
- L’activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité sont indispensables pour prévenir la fatigue chronique sur le long terme.
- Si les symptômes persistent malgré la mise en place de ces différentes mesures, une consultation médicale s’impose pour identifier une éventuelle maladie sous-jacente.
En adoptant une approche globale et en prenant soin de vous au quotidien, vous parviendrez à vaincre durablement la fatigue et à retrouver une belle énergie, naturellement.
❓ Réponses aux questions fréquentes
Quels sont les principaux symptômes de la fatigue chronique ?
Les principaux symptômes de la fatigue chronique sont une fatigue intense et persistante, des difficultés de concentration, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête, une gorge irritée, un sommeil non réparateur et un malaise post-effort durant plus de 24h. Si ces symptômes persistent plus de 6 mois, il faut consulter un médecin.
Quels aliments privilégier pour lutter contre la fatigue ?
Pour combattre la fatigue, il est recommandé de manger des fruits et légumes frais bio riches en vitamines et minéraux, des céréales et légumineuses pour les fibres et protéines végétales, des viandes blanches et poissons gras. Certains aliments sont particulièrement intéressants comme le ginseng, le gingembre, le maca ou la gelée royale.
Pourquoi l’activité physique aide-t-elle à lutter contre la fatigue ?
Faire de l’exercice régulièrement permet de stimuler la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules, de renforcer le système immunitaire, de réduire le stress grâce aux endorphines et de favoriser un sommeil de qualité. Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique 5 fois par semaine.
Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour bien dormir ?
Pour améliorer son sommeil, il faut se coucher et se lever à heures régulières, créer un environnement propice (chambre sombre, calme, température idéale), éviter les écrans avant le coucher, pratiquer une activité relaxante le soir et limiter les excitants après 14h. Un bon sommeil permet de récupérer de la fatigue.
Comment gérer son stress pour éviter la fatigue chronique ?
Le stress épuise l’organisme et peut entraîner une fatigue chronique. Pour le gérer, il faut identifier ses facteurs de stress et les réduire, pratiquer des activités relaxantes (yoga, méditation…), s’accorder des moments de détente, apprendre à dire non et à déléguer et exprimer ses émotions. Moins de stress, c’est plus d’énergie !
Quelles sont les plantes adaptogènes les plus efficaces contre la fatigue ?
Les plantes adaptogènes aident l’organisme à s’adapter au stress et à retrouver son équilibre. Les plus efficaces contre la fatigue sont le ginseng, qui stimule les capacités physiques et intellectuelles, la rhodiola, qui réduit le stress et l’épuisement, et le gingembre, qui booste la vitalité. À consommer en gélules, en tisane…
Quelles tisanes boire pour retrouver de l’énergie ?
Les tisanes revitalisantes à base de plantes sont très efficaces contre la fatigue. On peut préparer une tisane au ginseng en laissant infuser la racine 10 minutes dans l’eau bouillante, une tisane tonique à la menthe et au citron ou encore une tisane énergisante au ginseng, goji et réglisse. À boire 2 à 3 fois par jour.
Quels compléments alimentaires prendre en cas de fatigue chronique ?
Certaines carences en vitamines et minéraux peuvent causer une fatigue chronique. Les plus importantes sont la vitamine C, la vitamine D, le magnésium et le fer. On peut faire une cure de 2-3 mois de compléments alimentaires ciblés si besoin pour retrouver de l’énergie. Demandez conseil à votre médecin.
Comment utiliser les huiles essentielles contre la fatigue ?
Les huiles essentielles stimulantes comme la menthe poivrée, le romarin à verbénone ou le citron sont très efficaces en cas de coup de fatigue. On peut les respirer sur un mouchoir, les appliquer en massage dilué ou les utiliser dans le bain. Attention, elles sont contre-indiquées chez la femme enceinte et l’enfant.
Que propose la médecine traditionnelle chinoise contre la fatigue ?
La médecine chinoise utilise différentes techniques pour traiter la fatigue chronique : l’acupuncture pour rééquilibrer la circulation de l’énergie, la moxibustion pour stimuler les points d’acupuncture, les ventouses pour activer la circulation et les plantes chinoises adaptogènes. Un traitement personnalisé avec un praticien est recommandé.
Quelles sont les sources de cet article ?
Nos rédacteurs, auteurs et journalistes placent l’intégrité au cœur de leur démarche. Nous valorisons l’utilisation de sources fiables et citons toujours nos références si cela est possible et nécessaire. Cette pratique renforce la confiance envers notre travail et la crédibilité des informations que nous partageons. Pour la rédaction de cet article, nous avons été documentés par les sources suivantes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Nous tenons à vous rappeler que les informations présentées dans cet article sont destinées à des fins informatives uniquement. Elles ne sont pas destinées à se substituer aux conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Pour toute question ou préoccupation concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié. Pour en savoir plus sur nos recommandations, vous pouvez consulter notre page Informations et mise en garde.
📝 Liste des produits utilisés
- Ginseng
- Rhodiola
- Gingembre
- Gelée royale
- Maca
- Guarana
- Vitamine C
- Vitamine D
- Magnésium
- Fer
- Huile essentielle de menthe poivrée
- Huile essentielle de romarin à verbénone
- Huile essentielle de citron
- Huile essentielle de pin sylvestre
- Huile essentielle d’épinette noire
📖 Définitions et explications
-
Fatigue chronique : état d’épuisement physique et mental constant qui perdure dans le temps malgré le repos. Elle peut avoir de multiples causes (stress, surmenage, mauvaise hygiène de vie…).
-
Plantes adaptogènes : plantes qui aident l’organisme à s’adapter au stress et à retrouver son équilibre. Elles sont très efficaces en cas de fatigue chronique. Les plus connues sont le ginseng, la rhodiola, le gingembre…
-
Tisanes revitalisantes : infusions à base de plantes toniques et stimulantes qui aident à retrouver de l’énergie. On peut les préparer avec du ginseng, de la menthe, du citron, des baies de goji…