Solutions naturelles pour soigner le stress post-traumatique
  Vérifié le     par   Virginie Verglas

Stress post-traumatique : les solutions naturelles pour s’en sortir

Le stress post-traumatique (SPT), aussi appelé trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou état de stress post-traumatique (ESPT), est un trouble anxieux qui peut survenir suite à un événement traumatisant menaçant l’intégrité physique ou psychologique d’une personne. Cet événement peut être un attentat, une guerre, une prise d’otage, une agression, un viol, un accident, une catastrophe naturelle ou encore la crise sanitaire du Covid-19. Face à ce traumatisme, il existe des solutions naturelles pour mieux comprendre ce trouble et le soigner.

Symptômes du stress post-traumatique

Les symptômes du stress post-traumatique sont variés et peuvent altérer significativement la vie personnelle, sociale et professionnelle. Ils incluent :

  • Reviviscence répétitive de l’événement sous forme de flash-backs, de cauchemars ou de pensées intrusives
  • Évitement des pensées, discussions ou situations en lien avec le traumatisme
  • Altérations négatives des cognitions et de l’humeur (irritabilité, déprime, perte d’intérêt…)
  • Hypervigilance, réaction de sursaut, troubles du sommeil, difficultés de concentration

Comprendre les mécanismes du stress post-traumatique

Contrairement à un souvenir non traumatisant, le souvenir d’un événement traumatique ne suit pas le circuit habituel de traitement par le cerveau. L’intensité de l’événement provoque une hyperactivité de l’amygdale, siège de la mémoire émotionnelle, et une hypoactivité de l’hippocampe, impliqué dans la mémoire épisodique. Le souvenir reste alors “figé” dans la mémoire traumatique, sans être intégré et mis à distance.

Au niveau biologique, on observe une perturbation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien avec une libération excessive de cortisol et d’autres hormones du stress. Les neuromédiateurs comme la dopamine et la sérotonine sont aussi impactés. Des facteurs génétiques et épigénétiques pourraient expliquer en partie la vulnérabilité de certaines personnes à développer un SPT.

La prise en charge précoce est essentielle pour éviter la chronicisation des symptômes. Plus le trouble dure dans le temps, plus il sera difficile à soigner. Heureusement, il existe des approches naturelles efficaces pour aider les personnes souffrant de stress post-traumatique.

🌱 Les thérapies naturelles pour soigner le stress post-traumatique

La psychothérapie, pilier du traitement

La psychothérapie est l’approche recommandée en première intention dans le traitement du SPT. Parmi les différentes formes de psychothérapie, les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) centrées sur le traumatisme ont démontré leur efficacité. Elles visent à modifier les pensées et convictions inadaptées liées à l’événement et à réduire les comportements d’évitement.

L’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) est une autre forme de psychothérapie très utilisée. Elle permet de retraiter les souvenirs traumatiques en associant leur évocation à des stimulations bilatérales alternées (mouvements oculaires, sons, tapotements). L’objectif est de réduire la charge émotionnelle liée à ces souvenirs.

D’autres approches comme l’hypnose ou les thérapies narratives peuvent aussi être bénéfiques en complément. L’important est de choisir un thérapeute formé et expérimenté dans la prise en charge du psychotraumatisme.

Les approches corps-esprit

Les approches corps-esprit comme la méditation de pleine conscience, le yoga, la cohérence cardiaque ou les arts martiaux sont des outils précieux dans le traitement du SPT. Elles permettent de réduire le stress, l’anxiété et de mieux gérer les émotions. Elles favorisent aussi une reconnexion au corps et au moment présent.

La méditation en pleine conscience consiste à porter son attention sur l’instant présent, sans jugement. Des études ont montré qu’elle permettait de réduire significativement les symptômes du SPT comme la reviviscence, l’évitement et l’hypervigilance. Elle aide aussi à prendre du recul par rapport aux pensées et émotions envahissantes.

Le yoga, en combinant postures physiques, respiration et méditation, agit à la fois sur le corps et l’esprit. Il permet de libérer les tensions, d’apaiser le système nerveux et de retrouver un sentiment de sécurité intérieure. Certaines formes de yoga comme le yoga Nidra sont particulièrement adaptées aux personnes souffrant de traumatismes.

Les remèdes naturels et la phytothérapie

Certaines plantes et compléments alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes du stress post-traumatique de façon naturelle. Ils agissent sur l’anxiété, le stress, les troubles du sommeil ou l’humeur dépressive souvent associés. Il est cependant important de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de les utiliser.

Parmi les plantes les plus utilisées, on retrouve :

  • La valériane et la passiflore : elles favorisent la relaxation et aident à trouver le sommeil. Elles peuvent être consommées sous forme de tisane, de gélules ou de teinture-mère.

  • Le millepertuis : cette plante est réputée pour ses effets antidépresseurs et anxiolytiques. Elle peut cependant interagir avec certains médicaments donc il est important de demander un avis médical.

  • L’ashwagandha : cette plante adaptogène aide l’organisme à mieux gérer le stress. Elle a aussi des propriétés apaisantes et anxiolytiques.

Côté compléments alimentaires, les oméga-3, la L-théanine, la L-tryptophane ou encore la vitamine D peuvent être bénéfiques. Un déficit en ces nutriments est souvent observé chez les personnes souffrant de troubles anxieux et dépressifs. Une supplémentation peut aider à rééquilibrer les neurotransmetteurs et à améliorer l’humeur.

💡 Conseils et astuces pour mieux vivre avec un stress post-traumatique

En plus des thérapies et des remèdes naturels, certaines astuces du quotidien peuvent aider à mieux gérer les symptômes du SPT :

  • Parler de ce que l’on a vécu à des personnes de confiance, sans avoir peur d’être jugé. Le soutien de l’entourage est primordial.

  • Essayer de maintenir une routine apaisante et des activités qui procurent du plaisir et du bien-être.

  • Pratiquer une activité physique régulière pour libérer les tensions et les émotions négatives. Les sports doux comme la marche, la natation ou le tai-chi sont particulièrement indiqués.

  • Limiter la consommation d’excitants comme la caféine, le tabac ou l’alcool qui peuvent aggraver l’anxiété et les troubles du sommeil.

  • Apprendre à repérer ses émotions et ses sensations corporelles pour mieux les accueillir et les réguler. La cohérence cardiaque ou la sophrologie peuvent aider.

La clé est d’être doux et patient avec soi-même. Le chemin de la guérison peut être long mais chaque petit pas est une victoire.

🛡️ Prévenir le stress post-traumatique

Certaines mesures peuvent être mises en place pour prévenir le développement d’un stress post-traumatique après un événement potentiellement traumatisant :

  • Mettre en place rapidement un soutien psychologique pour les personnes impliquées (débriefing, defusing…)

  • Favoriser la verbalisation et l’expression des émotions dans un cadre bienveillant et sécurisant

  • Informer sur les réactions normales après un événement traumatique et les moyens d’y faire face

  • Orienter rapidement vers des professionnels formés en psychotraumatologie si les symptômes persistent

⚠️ Quand s’inquiéter et consulter ?

Il est important de consulter un professionnel de santé si les symptômes de stress post-traumatique :

  • Durent depuis plus d’un mois après l’événement
  • Entraînent une souffrance importante ou des difficultés au quotidien
  • S’accompagnent d’idées suicidaires ou de comportements à risque

Un trouble de stress post-traumatique non pris en charge peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique. Il augmente notamment le risque de dépression, de troubles anxieux, de conduites addictives et de maladies psychosomatiques. D’où l’importance d’un repérage et d’une prise en charge précoces.

📌 Ce qu’il faut retenir sur le stress post-traumatique

Le stress post-traumatique est un trouble anxieux qui peut survenir suite à un événement traumatisant. Les symptômes incluent la reviviscence de l’événement, l’évitement, l’hypervigilance et des altérations négatives des cognitions et de l’humeur. Le traitement repose sur la psychothérapie (TCC, EMDR) et parfois des médicaments.

Des approches naturelles complémentaires comme la méditation, le yoga, la phytothérapie ou les compléments alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes. Le soutien de l’entourage et l’adoption d’un mode de vie apaisantjouent aussi un rôle clé. La prise en charge précoce est essentielle pour éviter la chronicisation et les complications du trouble.

Avec un accompagnement adapté et des outils naturels, il est possible d’apprendre à apprivoiser son traumatisme et à retrouver une qualité de vie satisfaisante. La guérison est un chemin unique pour chacun, qui demande du temps et de la bienveillance envers soi-même. Les progrès de la recherche, notamment sur les mécanismes neurobiologiques impliqués, permettent d’espérer des traitements de plus en plus personnalisés et efficaces dans les années à venir.

❓ Réponses aux questions fréquentes

Quels sont les symptômes du stress post-traumatique ?

Les principaux symptômes du stress post-traumatique sont : la reviviscence répétitive de l’événement traumatique sous forme de flash-backs ou de cauchemars, l’évitement des situations en lien avec le traumatisme, l’hypervigilance, l’irritabilité, les troubles du sommeil et les altérations négatives des pensées et de l’humeur.

Quelles sont les thérapies naturelles les plus efficaces pour soigner le stress post-traumatique ?

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) centrées sur le traumatisme et l’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) sont les psychothérapies les plus recommandées et validées scientifiquement pour traiter le stress post-traumatique. D’autres approches comme l’hypnose ou les thérapies corps-esprit (méditation, yoga…) peuvent être bénéfiques en complément.

Comment la méditation peut-elle aider à gérer le stress post-traumatique ?

La méditation en pleine conscience permet de réduire significativement les symptômes du stress post-traumatique comme la reviviscence, l’évitement et l’hypervigilance. En portant son attention sur le moment présent, sans jugement, elle aide à prendre du recul par rapport aux pensées et émotions envahissantes liées au traumatisme. Elle favorise aussi une meilleure régulation émotionnelle et une reconnexion au corps.

Quelles plantes peuvent aider à soulager les symptômes du stress post-traumatique ?

Certaines plantes comme la valériane, la passiflore, le millepertuis ou l’ashwagandha peuvent aider à réduire les symptômes anxieux et dépressifs souvent associés au stress post-traumatique. Elles favorisent la relaxation, aident à trouver le sommeil et ont des propriétés apaisantes. Il est cependant important de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de les utiliser, car elles peuvent interagir avec certains médicaments.

Quels compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de stress post-traumatique ?

Certains compléments alimentaires comme les oméga-3, la L-théanine, le tryptophane ou la vitamine D peuvent aider à rééquilibrer les neurotransmetteurs et à améliorer l’humeur en cas de stress post-traumatique. Un déficit en ces nutriments est souvent observé chez les personnes souffrant de troubles anxieux et dépressifs. Une supplémentation peut être bénéfique, toujours sous avis médical.

Quels sont les conseils du quotidien pour mieux vivre avec un stress post-traumatique ?

Pour mieux gérer le stress post-traumatique au quotidien, il est conseillé de parler de ce que l’on a vécu à des personnes de confiance, de maintenir une routine apaisante, de pratiquer une activité physique régulière douce comme la marche ou le yoga, de limiter les excitants (café, tabac, alcool), d’apprendre à repérer et accueillir ses émotions avec bienveillance. Le soutien de l’entourage est primordial.

Comment prévenir le développement d’un stress post-traumatique après un événement ?

Pour prévenir le développement d’un stress post-traumatique après un événement potentiellement traumatisant, il est important de mettre en place rapidement un soutien psychologique pour les personnes impliquées, de favoriser la verbalisation des émotions dans un cadre bienveillant, d’informer sur les réactions normales de stress et d’orienter vers des professionnels formés en psychotraumatologie si les symptômes persistent.

Quand faut-il s’inquiéter et consulter pour un stress post-traumatique ?

Il est important de consulter un professionnel de santé si les symptômes de stress post-traumatique durent depuis plus d’un mois après l’événement, s’ils entraînent une souffrance importante ou des difficultés au quotidien, ou s’ils s’accompagnent d’idées suicidaires. Un trouble de stress post-traumatique non pris en charge peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique.

Pourquoi est-il important de prendre en charge précocement un stress post-traumatique ?

La prise en charge précoce d’un stress post-traumatique est essentielle pour éviter la chronicisation des symptômes et les complications comme la dépression, les troubles anxieux, les addictions ou les maladies psychosomatiques. Plus le trouble dure dans le temps, plus il sera difficile à soigner. Un repérage et un traitement rapides permettent de limiter les répercussions sur la vie personnelle, sociale et professionnelle.

Quelles sont les perspectives de guérison d’un stress post-traumatique ?

Avec un accompagnement adapté et des outils naturels, il est possible d’apprendre à apprivoiser son traumatisme et à retrouver une qualité de vie satisfaisante. La guérison est un chemin unique pour chacun, qui demande du temps et de la bienveillance envers soi-même. Les progrès de la recherche, notamment sur les mécanismes neurobiologiques impliqués, permettent d’espérer des traitements de plus en plus personnalisés et efficaces.

Quelles sont les sources de cet article ? Nos rédacteurs, auteurs et journalistes placent l’intégrité au cœur de leur démarche. Nous valorisons l’utilisation de sources fiables et citons toujours nos références si cela est possible et nécessaire. Cette pratique renforce la confiance envers notre travail et la crédibilité des informations que nous partageons. Pour la rédaction de cet article, nous avons été documentés par les sources suivantes: 1, 2, 3, 4. Nous tenons à vous rappeler que les informations présentées dans cet article sont destinées à des fins informatives uniquement. Elles ne sont pas destinées à se substituer aux conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Pour toute question ou préoccupation concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié. Pour en savoir plus sur nos recommandations, vous pouvez consulter notre page Informations et mise en garde.


📝 Liste des produits utilisés

  • Valériane
  • Passiflore
  • Millepertuis
  • Ashwagandha
  • Oméga-3
  • L-théanine
  • L-tryptophane
  • Vitamine D

📖 Définitions et explications

  • Stress post-traumatique : trouble anxieux pouvant survenir suite à un événement traumatisant menaçant l’intégrité physique ou psychologique. Les symptômes incluent reviviscence, évitement, hypervigilance.
  • Psychothérapie : traitement par des moyens psychologiques et la parole. Les TCC et l’EMDR sont recommandées dans le stress post-traumatique.
  • Méditation de pleine conscience : pratique consistant à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. Aide à réduire le stress et les symptômes du SPT.
  • Phytothérapie : utilisation des plantes à des fins thérapeutiques. Certaines plantes ont des propriétés apaisantes et peuvent soulager l’anxiété et les troubles du sommeil.
  • Compléments alimentaires : sources concentrées de nutriments pouvant aider à rééquilibrer les neurotransmetteurs et améliorer l’humeur, en complément d’une alimentation équilibrée.
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